sm109

Богата на фитат диета всъщност може да помогне за защита от остеопороза.

Богата на фитат диета всъщност може да помогне за защита от остеопороза.

Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.

за автора

Бен Грийнфийлд

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.

Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher

В епизода от миналата седмица House Call Doctor обсъди топ 10 съвета за лечение на безсъние без употребата на лекарства. Днес, нека да научим за 7-те най-често срещани лекарства без рецепта и лекарства, отпускани по лекарско предписание щракнете тук за повече Слушайте как да лекуваме безсъние: 7 общи опции за лекарства, които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.

Траздон: Траздонът е друг антидепресант, който вече не се използва като лекарство от първа линия за депресия поради основния си страничен ефект … сънливост. Следователно, сега той се предписва по-често като употреба извън етикета за безсъние, отново поради не-хабитния си характер. Също така, може да е по -полезно, ако има и депресия, присъстваща заедно с безсънието. ; Примерите включват Lorazepam и Tempazepam. Те обаче са силно формиращи навици и не се препоръчват за дългосрочно лечение или честа употреба за безсъние.

Zolpidem, Zaleplon и Eszopiclone: Често предписано лекарство, което работи чрез свързване със същите рецептори в мозъка като бензодиазепините и имитирайки нейните ефекти и следователно може да бъде също така формиране на навици. Има съобщения за халюцинации, ходене на сън и повишен риск от пневмония и други инфекции при тези, които рутинно приемат това лекарство. Ако използвате този клас лекарства, трябва да изберете най -ниската възможна доза и с най -малка честота.

Предпазни мерки за безсъние

Има 3 важни точки, които трябва да имате предвид, когато се лекуват за безсъние:

Възрастни хора: Много от тези лекарства се считат за опасни за хора на възраст 65 и по-възрастни, тъй като те са склонни да причиняват свръхзащита и да поставят пациенти с повишен риск от падане, фрактури на тазобедрената става, делириум, объркване, загуба на памет и предозиране. Това е така, защото с напредване на възрастта телата ни са склонни да метаболизират лекарствата по -малко ефективно и ефектите на метаболитите са склонни да се задържат много по -дълго. Не забравяйте да прегледате този списък с вашия лекар, за да видите кое е най -сигурното решение за вас.

Какво да избягвате: В допълнение, моля, никога не пийте алкохол, когато приемате лекарства за вашето безсъние. Също така, не комбинирайте лекарства за безсъние с други успокояващи лекарства и/или шофирайте, когато използвате тези лекарства, независимо дали не е на рецепта или не.

сънна апнея: Ако страдате от сънна апнея, внимавайте, когато избирате помощ за сън, тъй като това може да влоши състоянието ви.

Ако все още се борите с безсъние, един от възможностите е да поискате от Вашия лекар за насочване към клиника за разстройство на съня със специалист по сън, който може да наблюдава цикъла на съня ви и да предложи потенциални лечения.

Споделете идеите си за безсъние и научете по -бързи и мръсни съвети с нас в дома на Доктор Фейсбук и Twitter страници! Можете дори да ме намерите на Pinterest!

.

Млада жена, страдаща от безсъние, любезност на Shutterstock.

страници

«Първо‹ Предишна12 Моля, обърнете внимание, че цялото съдържание тук е строго строго Само за информационни цели. Това съдържание не замества никакви медицински съвети и не замества медицинска преценка или разсъждения от вашия собствен доставчик на лично здраве. Моля, винаги потърсете лицензиран лекар във вашия район по отношение на всички въпроси и проблеми, свързани със здравето.

за автора

sanaz majd, md

dr. Sanaz Majd е сертифициран от борда лекар по семейна медицина, завършил Медицинския колеж в Университета на Дрексел във Филаделфия. Нейните специални интереси са женското здраве и образованието на пациентите.

Фитиновата киселина често се нарича анти-хранител, тъй като може да блокира абсорбцията на минерали от храни. Но фитиновата киселина също има много положителни ефекти върху здравето. Хранителната дива претегля плюсовете и минусите.

от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 23 март, 2021 г. 5-минутен readepisode #612 Играйте пауза Слушайте изненада! Фитиновата киселина всъщност не е лоша за вас, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързата и мръсна

фитинова киселина се намира в бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Фитатите могат да се свържат с минералите и да намалят усвояването им. Но минералните недостатъци поради приема на фитинова киселина обикновено не са проблем при развитите страни. Всъщност диетите с високо съдържание на фитинова киселина изглеждат защитни срещу остеопороза, рак на дебелото черво, сърдечни заболявания и други състояния.

фитичната киселина е получила много лоша преса напоследък. Вярно е, че това съединение, което се намира в бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни, може да се свърже с минерали и да намали усвояването им. Но има много повече в историята на фитинова киселина.

Какво е фитинова киселина?

Фитинова киселина (или фитат) е естествено съединение, което се намира в семената или ядките на растенията. Когато семената се засаждат в почвата (или се накисват във вода), фитичната киселина се разгражда и освобождава фосфор, което помага на покълналото растение да развие здравословни корени.

Фитинова киселина (или фитат) е естествено съединение, което се намира в семената или ядките на растенията.

Но ако ядем тези семена, вместо да ги засадим, можем да абсорбираме по -малко калций, желязо, мед и цинк от храните, които ядем при едно и също хранене. Това е така, защото фитиновата киселина има тенденция да се свързва с определени минерали и да блокира абсорбцията им от тънките черва. Ето защо фитиновата киселина понякога се нарича анти-остраха; Намалява количеството хранителни вещества, които абсорбираме от храните.

Какви храни съдържат фитинова киселина?

изсушен боб, ядки, семена и зърнени гранове като пшеница, ечемик, овес и ориз Всички съдържат фитинова киселина. По правило бобът и ядките са по -високи при фитинова киселина от зърнените зърнени храни. Фитичната киселина е концентрирана в корпуса на семето, а в случай на зърна – триците. Ако премахнете корпуса, премахвате и по -голямата част от фитиновата киселина. Белият ориз, например, е много по -нисък на фитинова киселина от кафявия ориз.

Трябва ли да накиснете боб, ядки и зърна, за да отстраните фитатите?

Накисвайки боб, ядки и зърна Във вода за 12 до 24 часа (или просто ги готви) разгражда по -голямата част от фитичната киселина. И дефицитите на минерали поради приема на фитинова киселина обикновено не са проблем при развитите страни. Независимо от това, много здравни хора накисват или покълват всичките си ядки и зърнени храни (или ги избягват напълно!) В опит да намалят приема на фитинова киселина и да увеличат усвояването им на минерали.

Накисването е ненужно и може да ви накара да пропуснете важни ползи.

Не само това вероятно е ненужно, но тези хора всъщност биха могли да пропуснат важни ползи. Оказва се, че фитиновата киселина е важно хранително вещество сами по себе си и може да ви помогне да ви предпази от редица сериозни заболявания.

Загриженост относно фитиновата киселина

споменах, че фитият от Храните могат да блокират абсорбцията на калций от храносмилателния тракт. Така че, може да очаквате, че яденето на храни с високо съдържание на фитинова киселина ще отслаби костите ви. Но хората, които ядат много боб и зърнени храни, нямат по -висок риск от остеопороза. Ако не друго, по-голямата консумация на тези богати на фитати храни е свързана с по-силни кости.

Хората, които ядат много боб и зърнени храни, нямат по-висок риск от остеопороза. Диетата, богата на фитат, всъщност може да помогне за предпазване от остеопороза.

жените, които имат най-много фитати, циркулиращи през телата си, всъщност имат по-малка загуба на костите и по-малко фрактури с течение на времето. И така, далеч от увеличаването на риска, диетата, богата на фитат, може всъщност да помогне за защита от остеопороза.

Как е възможно това? От една страна, изглежда, че когато диетата ви е с високо съдържание на фитати, тялото ви се настройва, като намалява количеството калций, което се отделя в урината. С други думи, тялото ви запазва калция, за да компенсира намалената абсорбция от храни. Фитиновата киселина също изглежда блокира образуването на остеокласти, които са клетки, които разграждат костната тъкан. Това, между другото, е точно как остеопорозните лекарства като Fosamax работят.

Ползите от фитинова киселина

фитинова киселина също изглежда важни за превенцията на рака. Хората, които ядат много сушен боб и пълнозърнести храни, са по -малко вероятно да развият рак на дебелото черво, например. Дълго време предполагахме, че това се дължи на фибрите в тези храни. Но тогава изследователите забелязаха, че някои диети с високо съдържание на фибри изглеждат по-защитни от другите диети с високо съдържание на фибри. По -конкретно, хората, които получават много от фибри от сушени зърна, имат по -ниски проценти на рак на дебелото черво от тези, които получават същото количество фибри от други източници. Допълнителната полза може да се дължи на фитинова киселина.

Хората, които ядат много сушен боб и пълнозърнести храни, е по-малко вероятно да развият рак на дебелото черво.

Диетите с високо съдържание на фибри също са били диети от високо съдържание на фибри също са били диети показано, че спомага за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания. Отново обаче това може да не се дължи изцяло на фибри. Фитиновата киселина в определени храни с високо съдържание на фибри може да играе уникална роля тук. Фитичните от диетичните източници намаляват храносмилането на нишестето и усвояването на захарите от храната, което спомага за модулирането на нивата на кръвната захар. Фитичната киселина също влияе върху храносмилането на мазнините и образуването на холестерол и има благоприятен ефект върху рисковите фактори за сърдечно -съдови заболявания

В допълнение към намаляване на риска от рак, фитинова киселина също може да бъде полезна в Лечение на рак. Скорошно проучване на жените, лекувани от рак на гърдата, установи, че приемането на сравнително големи количества IP-6 (което е друго име за фитинова киселина) намалява страничните ефекти на химиотерапията и подобри качеството им на живот.

Искам За да бъдем много ясни: IP-6 не е чудово лечение на рак и ви съветвам да се откажете от всеки, който се опитва да ви го продаде като такъв. Ясно е обаче, че фитиновата киселина прави много повече, отколкото просто пречи на минералната абсорбция.

Освен това, има моменти, когато склонността на фитичните киселини да се свързват с минералите, работи в наша полза. Чрез свързването с калция, например, фитинова киселина намалява риска от камъни в бъбреците и втвърдени артерии. Фитиновата киселина също може да се прикрепи към олово и други токсични минерали и да ги придружи безопасно от тялото. Не на последно място, фитинова киселина действа като антиоксидант.

Трябва ли да получите повече фитинова киселина в диетата си?

стига да ядете балансирана диета, която включва разнообразие от Храни, фитинова киселина в боб, зърнени храни, ядки и семена е малко вероятно да причини дефицит на минерали.

И така, какво означава всичко това за вас? Как да балансираме предимствата и недостатъците на фитиновата киселина в диетата? Докато ядете балансирана диета, която включва различни храни, фитинова киселина в боб, зърнени храни, ядки и семена е малко вероятно да причини дефицит на минерали. Нещо повече, изглежда, че фитиновата киселина има много полезни ефекти, така че не бих прекалил в опитите ви да я избегнете.

За повечето хора потенциалните ползи от консумацията на храни, богати на фитинова киселина, вероятно вероятно Превишават всякакви потенциални вреди.

цитати + източници Graf E, Eaton JW. . Диетично потискане на рака на дебелото черво. Фибри или фитат? Рак. 1985. Shafie NH, Mohd Esa N ,. Превантивен инозитол хексафосфат, екстрахиран от оризови трици, инхибира колоректалния рак. Biomed Res Int .. 2013. Schlemmer U, Frølich W, et al. . Фитат в храни и значение за хората: хранителни източници, прием, обработка, бионаличност, защитна роля и анализ. . Mol Nutr Food Res. 2009. López-González AA, Grases F et al .. Защитен ефект на мио-инозитол хексафосфат (фитат) върху загубата на костна маса при жени след менопауза. Eur J Nutr. 2013. Arriero Mdel M, Ramis JM, et al. Инозитол хексакисфосфат инхибира остеокластогенезата върху сурови 264,7 клетки и първичните остеокласти на човека. PLOS ONE. 2012. Vucenik I, Shamsuddin AM .. Защита срещу рак чрез диетична IP6 и инозитол. Рак на Nutr. 2006. Bacić I, Druzijanić N, et al .. Ефикасност на IP6 + инозитол при лечението на пациенти с рак на гърдата, получаващи химиотерапия: проспективна, рандомизирана, пилотна клинична проучване. J Exp Clin Cancer Res. 2010. Lanza E, Hartman TJ, et al. . Висок прием на сух боб и намален риск от напреднал рецидив на аденом на аденом сред участниците в изпитването за превенция на полип. J Nutr. 2006.

за автора

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираното здраве и здравето на iTunes и Фитнес подкасти. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.

Lucid Dreamers се борят с таласъми, летяха и слагаха цели галактики в мечтите си от векове, като всички се чувстват будни и ангажирани с действието. Сега, научните изследвания ни казват, че Lucid Dreaming не е само нещата от Sci-Fi-това е научно умение. Искате ли да опитате?

от Джейд Ву, доктор на науките на 23 април 2021 г. 6-минутен readepisode #340 Играйте пауза Слушайте как да накарате мечтите си да се чувстват истински, като имаме Lucid Dreams, които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането На сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox. Бързият и мръсен

хората могат да се научат да ясен сън, използвайки директни техники. Започнете, като запазите дневника на мечтите, така че да можете да станете по -добре в припомнянето на сънищата, като зададете масата за Lucid Dreaming. През деня практикувайте да се питате дали сънувате, дори и да знаете, че не сте. Преди да си легнете, предложете на себе си, че ще имате ясен сън или още по -добре, съсредоточете се върху намерението си да осъзнаете по време на сън. За да засилите вероятността си за успех, събудете се около час преди обичайното време за събуждане, останете будни поне 30 минути и след това се върнете в леглото с намерението да изпаднете в ясен сън. Ако имате семейна или лична история на психозата, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се опитате да се опитате.

Миналата седмица, ние отворихме света на луцидните сънувания, древна и научно измерима практика, която дава практика, която дава практика, която дава практика Мечтател силата да манипулират мечтите си. Направихме откровен, научен поглед към тази научнофантастична концепция. И се оказва, че невролозите не само са успели да измерват луцидно сънуване в мозъка, но дори да държат двупосочна комуникация с ясен мечтател в реално време.

Contents

admin